Звоните +992928029997

г. Худжанд, 19 микрорайон, дом 33 г. Худжанд, Исмоили Сомони 16 (Тавхид Плаза)

Мы рабоаем

Пн. - Сб.: 8:00 - 17:00 Вс: Выходной

Как обезопасить себя в пандемию?

Тщательно мыть руки, меньше прикасаться к лицу, носить маску в помещениях и транспорте — этому научила нас нынешняя пандемия. А еще заставила задуматься, как ежедневно заботиться о своем иммунитете. Выбрали несколько советов о том, как поддержать здоровье и снизить риск заболеть, из наших книг.

Расшевелите лимфу

Иммунолог с 20-летним стажем Дженна Маччиоки говорит: если вы ничего не знаете о лимфе, то ничего не знаете о здоровье. Эта огромная сеть сосудов и узлов — магистраль для иммунных клеток. Через нее лейкоциты патрулируют каждый уголок тела, отслеживая инфекции, рак и другие неприятности. Она участвует в транспортировке жиров и детоксикации организма. Когда лимфа течет не так, мы становимся уязвимы для инфекций.

Лимфа перемещается по организму благодаря ежедневным сокращениям мышц. Поэтому сидячий образ жизни — худшее, что вы можете для нее сделать. Больше двигаться — наше спасение

Полезно даже однократное занятие физкультурой: после него количество естественных клеток-киллеров (стражей иммунитета) повышается в 10 раз.

Старайтесь добавить движения в каждый свой день: делайте зарядку,

работайте стоя, больше ходите пешком. — Источник

Высыпайтесь, чтобы позаботиться о клетках-киллерах

Сон и иммунитет взаимосвязаны. Увеличение продолжительности сна вряд ли сделает вас совсем неуязвимым для болезней. А вот его недостаток быстро приведет к разбалансировке. Достаточно спать плохо или мало всего одну ночь, чтобы в организме резко сократилось количество клеток-убийц, которые первыми начинают бороться с вирусами. Это сокращение — иногда до 70% — означает, что мы оказываемся практически не защищены от опасностей.

Для тех, кто спит в среднем 6 и менее часов в сутки, риск подхватить простуду при наличии поблизости вируса увеличивается вчетверо в сравнении с теми, кто в среднем отдыхает ночью более 7 часов. Не исключено, что именно поэтому к концу сезона новогодних вечеринок некоторые начинают сильно болеть. Исследования также показывают, что на тех, кто спит мало или плохо, хуже действуют вакцины, вследствие чего возрастает риск развития более серьезных болезней, особенно у пожилых людей.

Спите не меньше 7-9 часов. А если не выспались,

хорошенько отдохните на следующий день. — Источник